Il y a quelque chose d’infiniment satisfaisant à grignoter quelque chose de savoureux entre les repas. Et si vous êtes une personne active, qui se déplace souvent, vous savez combien il peut être difficile de trouver des options saines et nutritives sur la route. C’est pourquoi nous avons rassemblé les meilleurs conseils pour des snacks sains en déplacement. Pas besoin de faire une croix sur vos habitudes d’alimentation saine juste parce que vous êtes loin de chez vous !
Les fruits et les légumes sont des aliments excellent pour un snack. Ils sont faibles en calories, mais leur teneur élevée en fibres vous aidera à vous sentir rassasié. De plus, ils regorgent de vitamines et de minéraux essentiels pour maintenir votre santé.
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Lorsque vous vous déplacez, optez pour des options faciles à emporter, comme des pommes, des bananes, des carottes, des céleris ou des tomates cerises. Vous pouvez également préparer à l’avance des sacs de fruits ou légumes coupés. Et si vous avez un peu plus de temps, pourquoi ne pas concocter une petite salade de fruits ou de légumes ? C’est rafraîchissant, savoureux et surtout très sain.
Les noix et les graines sont un autre snack merveilleusement sain à emporter. Elles sont riches en protéines, en fibres et en graisses saines, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps. De plus, elles sont incroyablement faciles à emporter. Que vous soyez au travail, en déplacement ou simplement en vadrouille, un petit sachet de noix ou de graines peut facilement trouver sa place dans votre sac.
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Mais attention, même si les noix et les graines sont saines, elles sont également assez caloriques. Veillez donc à respecter les portions recommandées.
Les collations riches en protéines sont idéales pour vous aider à vous sentir rassasié et à maintenir votre énergie tout au long de la journée. Les options incluent des produits laitiers, comme le fromage ou le yaourt, les noix et les graines, comme nous l’avons déjà mentionné, ou des barres de protéines de qualité.
Lorsque vous choisissez une barre de protéines, recherchez celles qui ont un minimum d’ingrédients, évitez les édulcorants artificiels et privilégiez celles qui contiennent des ingrédients naturels et sains comme des fruits ou des noix.
Oui, vous avez bien lu. Le chocolat noir peut en fait être une collation saine pour autant qu’il soit consommé avec modération. Il est riche en fibres et en antioxydants et peut même vous aider à réduire le stress.
Optez pour un chocolat noir contenant au moins 70% de cacao et essayez de limiter votre portion à quelques carrés par jour. Cette touche sucrée peut être exactement ce dont vous avez besoin pour satisfaire votre envie de sucre en déplacement, sans compromettre votre alimentation saine.
Le dernier conseil, mais non le moindre, est de préparer vos snacks à l’avance. Cela vous aidera non seulement à économiser du temps, mais aussi à vous assurer que vous avez toujours une option saine à portée de main, peu importe où vous vous trouvez.
Prenez le temps chaque semaine de préparer et de portionner vos snacks. Cela pourrait être aussi simple que de laver et de couper des fruits et légumes, de portionner des noix et des graines, ou de préparer des barres de protéines maison.
En préparant vos snacks à l’avance, vous pouvez vous assurer que vous n’aurez pas à vous rabattre sur des options moins saines lorsque vous aurez faim en déplacement. La planification est vraiment la clé pour maintenir une alimentation saine, même lorsque vous êtes constamment en mouvement.
Il est essentiel de ne pas négliger l’importance des boissons lorsqu’il s’agit de snacks sains en déplacement. Souvent, nous oublions que ce que nous buvons peut aussi avoir un impact significatif sur notre apport calorique et nutritionnel global.
L’eau reste évidemment la meilleure option, elle est essentielle à notre santé et ne contient pas de calories. Avoir une bouteille d’eau à portée de main tout au long de la journée est une habitude de vie très saine. Pour ceux qui préfèrent quelque chose avec un peu plus de goût, l’eau infusée de fruits est une excellente alternative. C’est rafraîchissant, naturel et vous pouvez varier les saveurs en fonction de vos préférences.
La consommation de jus de fruits peut sembler une bonne idée pour un snack sain, mais faites attention. Certains jus de fruits peuvent contenir autant de sucre qu’une canette de soda. Privilégiez les jus de fruits sans sucre ajouté ou, mieux encore, faites votre propre jus de fruits frais.
Pour les amateurs de café, optez pour des alternatives plus saines à votre habituelle pause dejeuner au café. Préférez un café noir ou un latte au lait d’amande sans sucre ajouté. Et pourquoi ne pas essayer les thés verts ou les tisanes, qui sont riches en antioxydants et autres nutriments bénéfiques pour la santé ?
Parfois, la vie peut être tellement mouvementée que même prendre le temps de s’arrêter pour un déjeuner travail peut être un défi. Dans ces moments-là, avoir des snacks sains à portée de main qui peuvent remplir la fonction d’un repas est un véritable atout.
Optez pour des snacks qui sont riches en protéines et graisses saines, ces deux éléments vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Un sandwich au beurre d’amande et à la banane sur du pain complet peut être une option satisfaisante et nutritive. Si vous avez un peu plus de temps, vous pouvez préparer une salade complète avec des légumes, des noix, comme les noix de cajou, et une source de protéines comme le poulet ou le tofu.
Les graines de chia sont également une excellente source de protéines, de fibres et d’oméga-3. Vous pouvez les ajouter à un yaourt ou à un smoothie pour un snack sain et rassasiant.
N’oubliez pas que même si vous êtes en déplacement, il est toujours possible de manger équilibré. Il suffit d’un peu de planification et de préparation pour que vous ayez toujours à disposition des snacks sains pour votre santé et votre bien-être.
Maintenir des habitudes alimentaires saines en déplacement peut sembler difficile, mais avec un peu de préparation et des choix judicieux, c’est tout à fait réalisable. N’oubliez pas que les fruits et légumes, les noix et les graines, les collations riches en protéines et même le chocolat noir peuvent être des options de snacks sains.
Pensez également aux boissons que vous consommez et à la façon dont elles peuvent contribuer à votre apport calorique et nutritionnel. Et n’oubliez pas que même dans les périodes les plus chargées, il est possible de prendre un repas complet sous forme de snack.
Enfin, n’oubliez pas que l’objectif n’est pas la perfection, mais le progrès. Il est normal d’avoir des jours où vous ne parvenez pas à suivre parfaitement votre plan. L’important est de ne pas se décourager et de continuer à faire de son mieux chaque jour.
Suivez ces conseils pour des snacks sains en déplacement et vous verrez qu’il est tout à fait possible de manger sain même lorsqu’on est constamment en mouvement.